स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने के लिए नींद का एक निश्चित शेड्यूल होना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, आजकल तेजी से बदलती जीवनशैली ने लोगों की आदत को पूरी तरह से बदल दिया है, जिसके कारण रात में सोना और सुबह जल्दी उठना अक्सर मुश्किल हो जाता है। सुबह जल्दी उठने से जीवन की कई समस्याएं दूर हो सकती हैं। हालांकि कई लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना भी एक बड़ा काम होता है।
सुबह उठना खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने का एक बेहतरीन विकल्प है। सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं। इससे आप अपने लिए समय निकाल पाते हैं, लेकिन कई लोगों को चाहकर भी सुबह जल्दी नहीं उठ पाने की समस्या होती है।
सुबह जल्दी उठने के लिए इन टिप्स को अपनाएं
– सुबह जल्दी उठने का एक समय निर्धारित करें। जब आप वास्तव में उठ सकें। ऐसा काल्पनिक समय न चुनें जब आप उठ ही न सकें। एक रात पहले जल्दी सोने की कोशिश करें। अलार्म सेट करें और 7 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
– स्नूज बटन दबाने की आदत पर नियंत्रण रखें। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखने की आदत डालें। इससे आपको बार-बार उठने और अलार्म बंद करने की मजबूरी नहीं होगी और बिस्तर से बाहर निकलने का आलस्य दूर हो जाएगा।
– लक्ष्य बहुत बड़ा न रखें। छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। जिसे आप पूरा कर सकते हो।
– सुबह की दिनचर्या निर्धारित करें। एक रात पहले ही कार्यों की सूची तैयार कर लें। इस तरह आप अगली सुबह निराश होकर नहीं उठेंगे। अपनी कार्य सूची से छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल करना शुरू करें।
– एक मजेदार सुबह की दिनचर्या बनाएं जिससे आपका उठने का मन हो।
– अपनी खुद की रात्रि दिनचर्या भी बनाएं। इससे आपके नींद के चक्र पर काफी असर पड़ने वाला है।
– रात को सोने से दो घंटे पहले किसी भी कैफीन या चाय का सेवन न करें। इससे नींद नहीं आती है जिससे आपकी दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। अस्वास्थ्यकर खाना न खायें। इससे नींद पर भी असर पड़ता है।
– लगभग 60 दिन तक एक ही काम करने से उस काम की आदत पड़ जाती है। इसलिए घबराएं नहीं।
– संभव है कि एक दिन आपका सुबह उठने का बिल्कुल भी मन न हो। इस बीच अपने मन पर नियंत्रण और नियंत्रण रखें। अपने आप को ऊपर उठाएं और खुद को समझाएं कि आप यह काम आत्म-देखभाल के तौर पर कर रहे हैं। इससे आपको ही लाभ होगा।
– जब आप सुबह उठने के कारण अपने स्वास्थ्य में बदलाव देखेंगे तो आप सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरित होंगे। एक मोटिवेशन बहुत जरूरी है।
