आता है बार-बार गुस्सा- जब कोई आपकी बात काट देता है तो क्या आपको गुस्सा आता है? जब आपका बच्चा सहयोग करने से इंकार करता है तो क्या आप क्रोधित होते हैं? क्रोध भी एक सामान्य एवं स्वस्थ भावना है। लेकिन इसका सकारात्मक ढंग से सामना करना जरूरी है। अनियंत्रित क्रोध स्वास्थ्य और रिश्ते दोनों पर असर डाल सकता है। क्रोध एक क्षण में आता है इसलिए यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है।
गुस्से के क्षण में कुछ ऐसा कह देना बहुत आसान होता है, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। क्रोध के दौरान कुछ भी कहने से पहले एक बार सोचें। स्थिति में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने की अनुमति दें।
अगर आपको भी आता है बार-बार गुस्सा, तो इसे कंट्रोल करने के ये हैं उपाय; आप भी करें फॉलो
जब कोई आपकी बात काट देता है तो क्या आपको गुस्सा आता है? जब आपका बच्चा सहयोग करने से इंकार करता है तो क्या आप क्रोधित होते हैं? क्रोध भी एक सामान्य एवं स्वस्थ भावना है। लेकिन इसका सकारात्मक ढंग से सामना करना जरूरी है। अनियंत्रित क्रोध स्वास्थ्य और रिश्ते दोनों पर असर डाल सकता है। क्रोध एक क्षण में आता है इसलिए यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है।
गुस्से के क्षण में कुछ ऐसा कह देना बहुत आसान होता है, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। क्रोध के दौरान कुछ भी कहने से पहले एक बार सोचें। स्थिति में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने की अनुमति दें।
कुछ व्यायाम करना
शारीरिक गतिविधि उस तनाव को कम करने में सहायता कर सकती है। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज चाल से चलें या दौड़ें। कुछ समय अन्य शारीरिक गतिविधियां करने में बिताएं।
कुछ समय आराम करें
विश्राम सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। दिन के तनावपूर्ण समय में अपने लिए आराम करें। इस विश्राम के कुछ क्षण आपको बिना चिड़चिड़ाहट या क्रोध महसूस किए आगे की स्थिति को संभालने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होने में मदद कर सकते हैं।
‘मैं’ कथन पर टिके रहें
आलोचना या दोषारोपण करने से केवल तनाव बढ़ सकता है। इसके बजाय समस्या का वर्णन करने के लिए मैं कथन का उपयोग करें। सम्मानजनक और विशिष्ट रहें। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि आप कभी भी कोई काम नहीं करते, कहें कि मैं इस बात से परेशान हूं कि आप मुझे बर्तन उठाने में मदद किए बिना ही चले गए।
द्वेष न रखें
माफी शब्द बहुत शक्तिशाली है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं पर हावी होने देते हैं, तो आप अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना में खुद को निगल लेंगे। जिस व्यक्ति ने आपको गुस्सा दिलाया है, उसे माफ करने से आप दोनों को स्थिति से सीखने और अपने रिश्ते को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम का अभ्यास करें
आता है बार-बार गुस्सा-जब आपको बहुत अधिक गुस्सा आए तो विश्राम कौशल का प्रयोग करें। गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें और एक आरामदायक दृश्य की कल्पना करें या आराम करते समय एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराएं। आप संगीत भी सुन सकते हैं, जर्नल में लिख सकते हैं या योग कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि उस तनाव को कम करने में सहायता कर सकती है। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज चाल से चलें या दौड़ें। कुछ समय अन्य शारीरिक गतिविधियां करने में बिताएं।
